[...] chuda 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) II Śniadania: Chleb żytni 60g-90g (zależy od tego jak długo przebywam szkole) Wędlina chuda - 100g Banan/jabłko B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy [...]
[...] nowy na forum, mam nadzieje że piszę w odpowiednim miejscu. (widziałem już podobny temat na forum) No to jedziemy: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chce ważyć jak najmniej(55 lub mniej), ale do końca wakacji muszę dobrze biegać, bardzo dobrze) Staż (Rok temu jezdziłem na zawody Dodam że gdy przyszłem rok temu do gimnazjum jako [...]
[...] w budowanie własnej sylwetki. Dlatego chciałbym prosić o kilka konkretnych rad, od czego zacząć. Zaoszczędziłem przez ostani okres troszke pieniędzy i chciałbym je jak najlepiej wydać. Myślałem o kupnie ławki z obciążeniem (jak już wspomniałem w mojej miejscowości nie ma siłowni ) i ewewntualnie może jakiś odżywkach jeżeli uznacie to [...]
[...] 100g -Warzywa -Oliwa z oliwek 1łyżka Podwieczorek -Chleb (100g) albo makaron razowy (80g), albo chleb ryżowy z rodzynkami 40+30g -Tuńczyk 60g (w chłodniejsze dni dorzucam jakieś wędzone ryby) albo 3-4jaja, albo owoce morza 100g, albo polędwica 100g Kolacja -Serek wiejski 150-200g -Pomidor Jak długo nie śpię i jestem głody jem nasiona albo [...]
Ciekawi mnie taki fakt przy niskoww dietach.. Jeśli ustalimy sobie proporcje i obojetnie z jakich przyczyn ale zjemy za malo tłuszczy to jak się organizm zachowa? W przypadku takim że z proporcji zjemy 95%-100% zaplanowanego białka i węgli, a tłuszczy no powiedzmy o 10-15% za mało (lub 10-15gram)? Tak na "chłopski" rozum wydaje mi się że w [...]
dokladnie chodzi oto, ze PEPTYDu nie da sie przyswoić w organiźmie, najwyzej jakies krótkie łancuchy, wiec czemu jest takie cos jak PEPYTD gluty skoro jest w sumie GORZEJ przyswajalny ? BTW : nie wiem czy myslenie moje jest dobre, jak cos to poprawcie bo zamierzam wybrac sie do atlety po glute tre.ca I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster [...]
[...] pojecia co to wogole ma byc....w aptece cena mnie zaszokowala- 15 tab. ponad 40zl....pomyslaem od razu o glukozaminie....patrze na sklad juz troche wkur..... ze kupilem jakies gowno...skladniki mi nieznane, ale lekarz mowil-15 dni kuracji ibedzie ok. no i teraz jest 5, czy 6 dzien jak biore ten specyfik...efekt-wczoraj katowalem barki jak [...]
elo chciałem sie zapytać czy robił sobie ktoś z was tatuaż w tym salonie we Wrocławiu : http://www.tattoo.wroc.pl/informacje.htm . Jeżeli ktoś robił to czy wszystko jest jak być powinno ? i czy można spokojnie tam zrobić sobie tatuaż oraz czy trzeba mieć ukończone 18 lat czy 17-scie wystarczy żeby bez oporów zrobili i jeszcze jedno pytanie czy [...]
[...] wyjdzie bo nie wiem czy dostanę się na akademicką siłownię): 1.Nogi 2.- 3.Plecy 4.- 5.Klatka piersiowa + Barki 6.- 7.Biceps + triceps Ćwiczenia w tym planie takie same jak w poprzednim. Który lepszy dla mojego stażu? Problemy ze zdobywaniem masy mam duże ze względu na typ budowy także zależy mi na dobraniu planu. Na obecnym ćwiczę do 30 [...]
[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wychodzi koło 3100 kcal (nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem, ale tam jest tyle opcji do wyboru to wybierałem mniej wiecej środkowe. Czyli jak miałem do wyboru 4%-7% wybierałem koło 5-6. Miałem do wyboru 200-400 kcal brałem 300 ) Za pomocą 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] ale nie chcę się zalać za bardzo. Chcę przyjmować teścia prop. około 20ml i coś do tego, zastanawiałem się nad decą bądź trenbolonem. Co mi drodzy forumowicze polecicie i w jakich dawkach. W sumie jest to dopiero mój czwarty cykl w życiu więc wolę się zapytać jak kierować swój stosunek do bb i powerliftingu dalej Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]
Witam:) A tak sobie siedze i pomyslałem ze zajrzę. A jak juz zaglądam to coś napisze moze ktoś skorzysta:) Mam takie 2 ciekawe przepisy na biały ser dla niejadków:) Oto one: Ser na słodko: Składniki: 1) Kakao (3 łyżki czubate stołowe) 2) kostka chudego sera(250g) 3) Mleko/jogurt/woda (dla zmiękczenia sera białego) 4) Miód/Słodzik -2tabsy. Przepis [...]
[...] z tych cykli powinno się stosować nieco inne, dopasowane do danego cyklu odżywianie. A co możemy zmieniać w diecie? W tym przypadku zmianie podlegałyby takie parametry jak zawartość makroskładników i mikroskładników w pożywieniu, kaloryczność posiłków oraz suplementacja. Aby lepiej zrozumieć mechanizm komponowania diety dla powyższych cykli [...]
[...] powiększenia siły i wywalenia kabelków i lekkiej pompy ? czy to jest dobry pomysł ? 3.Planuję tuż po skończeniu cyklu lekko powrócić do picia alkoholu ,gdyż mam urodziny ,jak długo mam się wstrzymywać z ostrzejszym chlaniem ? i jak dlugo ćwiczyć po cyklu ,ponieważ planuję zrobić przerwę tygodniową 4. Potrzebuję coś co pomoże mi utrzymać [...]
[...] mowi, ze bridge to min. 6 tygodni, ale na forach zagranicznych pisza ponoc, ze smialo mozna walic 2-4 tyg bridge'a z dbola - a 6 tyg to raczej chodzi o inse. Fajnie jak ktos rozwieje watpliwosci. 26-38 Prop 300-150-100-9x50mg 26-38 Supra 75-50-10x50mg Teraz pierwszy odblok. 24tabsy Clomidu optymalnie. OPCJONALNIE: 1-6 10x500j HCG [...]
[...] * Wrocław - 8.06.2011 * Łódź - 9.06.2011 * Toruń - 10.06.2011 * Ełk - 10.06.2011 jestem z Lublina, najblizej mam do Chełma. spotkanie ma odbyc sie w jakims sklepie? czy ktos sie orientuje w jakiej cenia beda bilety? o ktorej godzinie? nie chce zeby bylo tak ze zabiore laske a okaze sie ze bilety jakies drogie albo nie ta [...]
Na stronie Jurasa jest info o ww filmie. Nie widzialem, zeby na forum ktos o tym pisal, wyszukiwarka tez nic nie znalazla... wiec napisalem sobie newsa, a co se bede zalowal. A tak na powaznie - jak ktos ma kase i obejrzy to niech napisze czy warto kupowac. Chociaz drogi to ten film nie jest, 25 zl tylko, no ale jak sie jest biednym studentem...
[...] a w śród nich jest naposim .Cały czas jestem mega zadowolony chodzę z bananem na twarzy od ucha do ucha ,śmieję się z byle czego wszystko mi sprawia radochę,czuję się jak bym mógł wszystko a z moją kobietą to już dawno tak nie "figlowałem" w łóżku a to dopiero początek cyklu w ciągu kilku dni poszło mi 3 kg ale to przez to ,że [...]
[...] sie kto miałby ewentualnie zastapic Leo, czy moze Ma zostac do konca eliminacji. Moim zdaniem Holender i tak jest juz skonczony w Polsce, wiec na pewno jestem za Jego jak najszybszym odejsciem. Druga sprawa to pieniadze jakie za tym ida. Czy Leo bedzie chcial swoja pensje do konca listopada i sprawdzi sie powiedzienie "Leo, why? For [...]
